1日に必要なカロリーを知ろう
- 理想なカロリー摂取量
- あなたに理想的な一日の摂取カロリー量は標準体重から計算することができます。
- 適正な摂取カロリー量 = 標準体重 × 25~30 (kcal)
- ここで使う標準体重はBMIを22としたときの身長から割り出されたもので、例えば身長が170センチならば
- 1.70 × 1.70 × 22 = 63.58(kg) となり、それに25~30を掛けると 約1600kcal ~ 約1900kcal が適正な一日の摂取量となります。
- ▼あなたの理想的な摂取カロリーは?
あなたの身長:
cm
- 理想摂取カロリー:
- いつ食べればいいの
- よく寝る前に食べるのはよくない。と言います。
- 寝ている間のホルモン分泌によって、中性脂肪が作り出されるから。という研究もありますが、完全に実証されているものではありません。
- ただ、3回の食事をなるべく均等に取る、また、いつも決まった時間に取るということは、体のバランスを保つ上で重要なことです。
- 朝食を抜くとか、昼に多く食べたから夜は野菜だけ。とか偏った食べ方はよくありません。
- いつ何を食べるのか。というのは生活習慣病予防の第一歩です。運動することと同じように食べることについても気をつけてみましょう。